De vez em quando, naturalmente, ficamos ansiosos por coisas que não existem. Nós nos aprisionamos de forma inconsciente quando deveríamos ser livres e tentamos aproveitar muito mais a vida. Claro, existem perigos reais dos quais temos medo, os quais são ameaças genuínas à nossa segurança e estabilidade, como problemas emocionais e físicos. Sentir-se ansioso e precisando de ajuda profissional não significa que somos loucos. No mundo agitado de hoje, todos nós temos boas razões para reagir aos acontecimentos, tais como aquecimento global, ataques terroristas, tsunami e somam-se a isso, situações que temos que lidar com nossas próprias vidas pessoais.
Mas, para muitos, a ansiedade tornou-se uma força dominante em sua vida, que afeta sua auto-estima, confiança, relacionamentos, carreira e é uma constante voz interior que diz que as coisas não estão bem e que podem piorar. O que pode ter sido o prefácio de uma ansiedade circunstancial que flui e reflui e aparece em pequenas formas não debilitantes torna-se algo mais. Para essas pessoas, é uma questão de fisiologia ou biologia – onde a ansiedade começa no cérebro ou na composição química do corpo. E é aí que a ansiedade pode se tornar debilitante. Que sentimento mais assustador no mundo poderia haver para seu próprio corpo e mente se tornarem seus próprios inimigos, e para as emoções que você está sentindo estarem em grande parte além do seu controle. E frequentemente os resultados podem tornar-se agudos, como um ataque de ansiedade ou uma conversa lamentável ou comportamento fora de controle no trabalho ou em casa. Para essas pessoas, após meses ou anos de sofrimento em silêncio, a ajuda é necessária e disponível.
Com a perspectiva adequada você pode sair de seus obstáculos e encontrar a saída ficando preso no ciclo da ansiedade. Na maioria das vezes, as pessoas estão ansiosas porque estão mais presas no passado do que vivendo no presente. Não é apenas nostalgia pura, mas aparenta que sua situação atual não é do jeito que eles queriam ser. A insatisfação e a tendência de fracassos e culpas do passado nos dominam e mudam nossas personalidades. Além disso, muita preocupação com o futuro nos rouba também a alegria. Preocupamo-nos demais com o que está por vir.
Alguns antecedem uma crise de ansiedade, por isso fique atento e caso perceba alguns desses sintomas, tente um dos exercícios que explicaremos mais a seguir.
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Sudorese
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Ondas de calor ou frio
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Náuseas
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Diarreia
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Dormência
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Formigamento nas mãos ou pés
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Sensação de não poder respirar
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Tontura
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Dor no peito
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Medo de perder o controle
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Sensação de morte iminente
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Sensação de estar fora de contato
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Palpitações cardíacas
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Sensação de que você está prestes a morrer
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Tremendo
De vez em quando, não há problema em ter sentimentos legítimos de depressão e ansiedade. E se as coisas realmente saírem do controle, um psiquiatra, psicólogo e conselheiros suficientemente bem treinados podem fornecer o tipo de ajuda que você precisa. Mas mesmo com ajuda profissional, você também deve fazer sua parte, você precisa se ocupar e fazer uso de todos os talentos que você tem e não se debruçar sobre seus humores melancólicos.
A respiração é algo que todos nós fazemos durante o nosso tempo de vida. Todos nós sabemos que vamos morrer se não estivermos respirando. A respiração é uma ação reflexa feita pelo nosso corpo para fornecer o fluxo de oxigênio ao redor do corpo para os órgãos vitais.
Quanto mais praticamos nossa respiração profunda e controlada, mais natural ela se torna e podemos chamá-la a qualquer hora do dia para nos ajudar nesses momentos de ansiedade ou estresse.
Aqui estão alguns passos para fazer exercícios de respiração e amenizar a ansiedade:
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Você pode deitar-se, sentar-se ou levantar-se, desde que se sinta confortável. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro. Respire profundamente até sentir todo o seu corpo expandido.
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Segure essa respiração profunda contando quatro e, em seguida, expire lentamente pela boca contando até oito.
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Repita a inspiração para baixo para que sua barriga se expanda. Segure-o e expire mais nove vezes.
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Você pode respirar mais fundo quando se acostumar com os passos acima, deixando uma mão no estômago e colocando a outra levemente sobre o peito. Respire direito para que sua barriga se expanda
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Quando não puder ir mais longe, respire um pouco mais e encha o topo de seus pulmões. Inalações e exalações têm a mesma duração, oito contagens cada, sem segurar no meio.
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Ao expirar, deixe o ar antigo sair do peito e depois da barriga. Então, você vai ficar relaxado.
Outra técnica muito divulgada é a dos 5 sentidos. Um exercício utilizado para ajudar a focar no momento presente, uma mente que desenha diversos cenários possíveis ou improváveis, muitas vezes catastróficos, impede esse foco. Para isso use essa técnica para te trazer de volta ao momento atual.
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5 Sentidos
A sua execução é simples. Enquanto estiver tendo a crise, ou mesmo antes de ela chegar, aguce os sentidos e liste mentalmente:
Olhe ao seu redor e liste coisas nessa sequência.
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5 coisas que você consiga ver;
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4 coisas que pode sentir o aroma;
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3 coisas que possa ouvir;
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2 coisas que consiga tocar sem sair do lugar;
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1 coisa que sinta o gosto.
Não importa quais técnicas você utilize para superar a ansiedade e os ataques de pânico, esteja ciente de que você deve dedicar tempo e esforço ao processo. Em muitos casos, isso pode significar praticar essas técnicas diariamente para que sejam bem-sucedidas. Apesar do esforço e do tempo necessários, a recompensa definitivamente vale a pena. Com o tempo, você pode aprender a superar a ansiedade e os ataques de pânico de forma permanente e retomar o controle de sua vida.
Outra pista para superar nossas ansiedades é saber que não estamos sozinhos em nossos medos e preocupações. A ansiedade é muitas vezes uma atividade introspectiva e prospera no isolamento, mas não precisamos ficar sozinhos. Não somos estranhos e inferiores. No momento em que você aprender a aceitar quem e o que você é, também descobrirá que não está separado de todos os outros.
Ansiedade é uma coisa normal e que todo mundo passa com a vida com ela. No entanto, isso também não significa que nossas ansiedades irão embora e nunca mais voltarão.
Mas a conclusão é que precisamos controlá-lo e não deixá-lo dominar nossas próprias vidas. Haveria problemas, haveria dor, haveria tristeza, mas podemos sobreviver. Aprenda a deixar ir e tente ser livre.
