Em algum nível, todos nós experimentamos em diferentes estágios da vida. Muitas vezes é uma ansiedade circunstancial devido a um sentimento de algo estar fora de controle, insatisfeito com as circunstâncias da vida, preocupado que algo ruim ou pior aconteça, ou um sentimento geral de não lidar bem com a incerteza. Portanto, a ansiedade é um sentimento normal para muitos, e até mesmo um sinal normal de ser humano.
Às vezes, isso pode interferir na sua vida normal. Além disso, ansiedade excessiva pode estar ligada a outras condições psiquiátricas, como a depressão. A ansiedade pode assumir diversas formas e apresentar diversos gatilhos. Dentre eles, por exemplo, o medo de cobras, medo de altura ou medo do palco, ou também pode ser uma preocupação ininterrupta com suas habilidades parentais ou preocupação constante com o sucesso no trabalho, etc.
Diz-se que a ansiedade tem quatro componentes:
- Componentes cognitivos: Isso impõe medo de perigo incerto.
- Componentes somáticos: Quando confrontado com uma situação assustadora, sua pressão arterial e frequência cardíaca aumentam, você tende a suar e o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares aumenta. Os sinais somáticos de ansiedade podem incluir pele pálida, sudorese, tremores e dilatação da pupila.
- Componentes emocionais: Os componentes emocionais da ansiedade causam uma sensação de pavor ou pânico, náusea e calafrios.
- Componentes comportamentais: Isso levaria a comportamentos voluntários e involuntários, e você pode ser direcionado a evitar a fonte de ansiedade, o que é bastante comum.
Frequentemente para amenizar esse estado de ansiedade, é utilizado do apoio de um terapeuta ou conselheiro de saúde mental que pode fornecer um fórum seguro para processar e discutir o que está acontecendo – principalmente alguém que pode normalizar e ajudar a regular as experiências de alguém. Um amigo próximo ou um pequeno grupo de amigos também pode dar apoio. Além disso, uma visita a um psiquiatra pode ajudar a descobrir se essa condição realmente é de natureza bioquímica. Através de breves experiências com vários medicamentos, pode-se determinar se existe uma deficiência em uma substância química específica do cérebro que regula a ansiedade. Muitas vezes o uso de medicamentos, apesar de alguns efeitos colaterais, adicionam normalidade à vida. Apesar de ter uma condição que pode estar com eles por toda a vida, pelo menos eles podem experimentar uma sensação de liberdade e alívio do que de outra forma pode ser uma forma predominante de ser.
A combinação de terapia cognitivo comportamental e medicação parece ser a mais eficaz. Mas vamos passar por algumas dicas para usar em conjunto, a fim de ter um alívio maior da ansiedade. O tratamento bem-sucedido leva tempo e, é preciso ter um papel ativo em sua terapia.
Um bom método para aliviar é fazer listas. Às vezes, escrever as coisas que você teme, em contraste com uma lista de coisas que fazem você se sentir calmo e feliz, pode lhe dar algo em que pensar se você começar a entrar em uma crise. Uma lista, apenas de coisas calmantes e felizes pode ser útil por si só, para ler quando você começar a sentir a ansiedade aumentar.
Refletir sobre o passado ou antecipar o futuro só provoca medo e ansiedade. Cenários possíveis de coisas que podem acontecer muitas vezes inundam a mente. Não ajudam você, especialmente se você sofre de ataques de ansiedade, se preocupar desnecessariamente com coisas que ainda nem aconteceram. Pior ainda, não fique pensando em coisas que já aconteceram no passado, se você está insatisfeito com uma situação, tome medidas ativas para corrigi-la, mas não repita ações passadas repetidamente em sua mente.
Outra das ótimas dicas para o alívio é que, se você começar a se sentir ansioso ou começar um ataque de pânico, respire fundo e aceite esses sentimentos como eles são. Diga a si mesmo que está sentindo medo, ansiedade ou pânico e deixe-o seguir seu curso. Aceitá-lo é um bom caminho para poder finalmente se afastar do medo.
A preocupação desnecessária não o ajudará em tempos de ansiedade, nem ajudará a situação com a qual você está se preocupando. Esta é uma das muitas dicas para o alívio desse sentimento que ajudam você a não deixar sua imaginação decolar com ideias de todas as coisas que podem dar errado. Na pior das hipóteses, pense em todas as coisas que podem dar certo! Melhor ainda, belisque esses pensamentos pela raiz e comece sua respiração profunda e relaxe. Perguntar a si mesmo ou aos outros E se? não te leva a lugar nenhum, então pare de fazer isso!
Embora seja tentador apenas evitar situações que fazem você se sentir ansioso, isso serve apenas para reforçar a ideia de que há algo errado e assustador nessas situações. Dizer a si mesmo que é a sua ansiedade e não o local ou situação em questão que é estressante pode ajudá-lo a permanecer integrado em seu trabalho e atividades a ponto de não associar mais ansiedade a eles.
E, finalmente, apenas respire! Feche os olhos e respire fundo, relaxando mentalmente. Visualize imagens calmantes em sua mente, você deve praticar esse truque em situações menos estressantes, então, quando surgir a necessidade, você estará pronto para sentar e apenas respirar.
Embora existam muitos mais métodos e dicas para ajudá-lo a lidar com sua ansiedade, espero que essas dicas para alívio do ataque de pânico sejam úteis e revigorantes.
Entretanto, é preciso lembrar que existe a possibilidade de nada acontecer na primeira vez que tentar manter o gerenciamento de sua ansiedade, uma pessoa pode ficar frustrada e, eventualmente, desistir de tal gerenciamento. As respostas ou técnicas que você procura nem sempre chegarão a você na primeira ou na segunda tentativa. Somente através da experiência você aprenderá o que funciona para você. Seja paciente e continue a aprender com suas experiências.
Lembre-se de não desistir quando as coisas ficarem difíceis. Tente aprender o máximo que puder sobre como lidar com suas preocupações e, em seguida, coloque-as em prática com a orientação de um profissional. Com o tempo você vai se sentir melhor.
Você conhece alguém com ansiedade? Saiba como ajudá-lo
Obter ajuda para um amigo que luta contra o medo e a ansiedade pode ser complicado. Ele ou ela pode estar relutante em obter ajuda ou pode estar com medo. Este é o momento em que seu amigo mais precisa de você, com isso em mente, aqui estão algumas sugestões sobre como uma pessoa pode ajudar seu amigo com sua ansiedade.
O primeiro passo que uma pessoa deve fazer é convencer seu amigo a obter ajuda profissional. Explique-lhes que eles devem decidir obter a ajuda de que precisam para superar sua ansiedade. Ninguém pode fazer isso por eles. Explique a eles que consultar um profissional realmente os ajudará a longo prazo e que é do interesse deles obter essa ajuda.
Lembre-os de que há esperança e que há soluções para seus problemas de ansiedade se buscarem tratamento. Não há nada de errado em pedir ajuda. Tente convencer seu amigo de que existem maneiras de gerenciar suas ansiedades e medos persistentes, mas ele deve se esforçar para aprender essas técnicas, as quais já falamos sobre.
Quando seu amigo estiver com dificuldades, esteja lá para ele ou ela. Seja solidário com seu amigo e tente ajudá-lo durante suas lutas. Lidar com o medo e a ansiedade pode ser difícil, então dê um tempo ao seu amigo quando ele lutar esses medos.
Uma técnica que você pode usar é aprender com suas situações de medo e ansiedade. Em cada situação estressante que você experimentar, comece a aprender o que funciona e o que você pode fazer para melhorar. Por exemplo, você tem muita ansiedade e decide dar um passeio pelo parque local. Da próxima vez que você se sentir ansioso, lembre-se de que passou por isso da última vez, dando uma curta caminhada.
Aproveitar a ajuda disponível pode ajudar bastante a gerenciar seus medos e ansiedades. Quando estiver com seu amigo, você precisa lembrá-lo desse fato.