Embora os casos de transtornos de ansiedade sejam diferentes de uma pessoa para outra, os padrões de raiz de cada paciente são um pouco semelhantes, particularmente em famílias propensas ao transtorno. Estudos mostram que a maioria das pessoas com transtornos de ansiedade também tem um ou dois membros da família que também sofrem desse mal.
A ansiedade tem, de fato, inúmeras causas ou raízes, e a condição de cada paciente é única. Com isso, é melhor saber o que a causa para tratá-la adequadamente. Isso preparará os sofredores sobre como gerenciar os ataques de ansiedade na próxima vez que eles forem desencadeados.
Fatores e causas da ansiedade
Os distúrbios psicológicos associados à ansiedade possuem uma série de fatores que sabidamente contribuem para a intensidade e grau dessas condições. Não há realmente nenhum fator único que pode desencadear a ansiedade. Os fatores que contribuem para o desenvolvimento de casos de ansiedade muitas vezes impactam ou complementam um ao outro.
A seguir estão as causas ou fatores que devem ser conhecidos dos transtornos de ansiedade:
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Traços de personalidade
Indivíduos diagnosticados com transtornos de ansiedade sempre se alienam das outras pessoas, pois consideram a sociedade um lugar ameaçador. A maioria das pessoas com casos graves de ansiedade tem baixa capacidade de enfrentamento e baixa autoestima.
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Ambiente
Menos conhecido por muitos, o ambiente também contribui para o desenvolvimento de quadros de ansiedade. Certos eventos dolorosos e difíceis na vida de uma pessoa definitivamente podem desencadear a ansiedade crônica. Esses eventos podem ser uma separação de entes queridos, problemas financeiros e outros problemas pessoais envolvendo a vida familiar ou o trabalho.
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Experiências traumáticas
A ansiedade também é conhecida por se desenvolver devido a experiências de vida traumáticas de uma pessoa. Exemplos de eventos de vida traumáticos são separação conjugal, abuso e morte. Experiências traumáticas podem ser muito prejudiciais e deprimentes para um indivíduo, resultando assim no desenvolvimento de transtornos de ansiedade.
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Hereditário
Estudos hereditários afirmam que os transtornos de ansiedade são hereditários. Aqueles que são diagnosticados com condições extremas de ansiedade muitas vezes têm casos históricos de transtornos de humor, abuso de substâncias e transtornos de ansiedade. As pessoas que também são naturalmente vulneráveis ao estresse são aquelas conhecidas por terem transtornos de ansiedade.
Gatilhos emocionais são como um estopim, algo que acontece de repente e causa uma forte emoção intensa e excessiva, muitas vezes de forma negativa por isso são conhecidos como gatilhos. Uma das emoções mais ocorrentes são a raiva, medo, ansiedade e tristeza.
O perigo está no fato de literalmente qualquer coisa pode ser um gatilho, claro variando de pessoa para pessoa, podem depender de crenças, experiências e valores de cada um. Coisas simples do cotidiano como alguém usar um alto tom de voz com você, já pode desencadear uma reação emocional indesejada.
Tipos de gatilhos emocionais
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Rejeição;
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Alguém te ignorar;
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Ameaçar te abandonar ou realmente fazer isso;
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Término de um relacionamento;
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Críticas e julgamento;
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Alguém lhe censurar ou interromper, especialmente em público;
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Indiferença por parte de outras pessoas;
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Debocharem de você;
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Tentarem controlá-lo;
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Alguém não ter tempo para você;
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Carência;
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Alguém te acusa de ser culapado, principalmente por algo que você não fez;
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Alguém não parecer feliz em lhe ver;
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Ser ferido emocionalmente; e
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Receber xingamentos.
Além de sentir desconforto emocional, você pode sentir incômodo físico quando se depara com um gatilho. A taquicardia, náusea, enxaqueca, tontura, tremores no corpo, sudorese e vômito são reações físicas comuns tanto dos gatilhos quanto da ansiedade.
Como lidar com os gatilhos emocionais?
Caso você se veja passando por essas dificuldades e decida buscar um tratamento, não se surpreenda se o seu médico ou profissional de saúde incluir um regime regular de exercícios em sua prescrição. Foi comprovado que o exercício e a atividade física regular ajudam a aliviar e aliviar os nervos esgotados de pessoas que sofrem de ansiedade. Mais do que minimizar os ataques de ansiedade, o exercício também torna mais fácil para as pessoas gerenciarem os sintomas de ansiedade.
Como o exercício funciona para aliviar a ansiedade?
Alguns dos sintomas mais comuns de ansiedade incluem falta de ar, palpitações cardíacas, hiperventilação, tontura e estresse, como dito anteriormente. Esses sintomas são facilmente remediados ou minimizados pelo exercício. O exercício cardiovascular regular fortalece os órgãos do coração e dos pulmões afetados pelos sintomas. Ao tornar o coração mais forte, o exercício ajuda a baixar a pressão arterial e regular os batimentos cardíacos. Um coração mais forte também garante que o oxigênio seja suficiente fornecido ao cérebro, o que minimiza as tonturas. O exercício cardiovascular também aumenta a potência pulmonar, o que evita a hiperventilação e a falta de ar. O exercício também reduz o estresse, estimulando a liberação de endorfinas e hormônios do bem-estar no corpo.
Além de melhorar a capacidade do seu corpo de lidar com os sintomas de ansiedade, o exercício também oferece benefícios que podem melhorar sua condição geral.
Outros benefícios do exercício para aliviar a ansiedade
Os benefícios do exercício não se limitam a melhorar sua condição física. Seu bem-estar emocional e psicológico geral também pode se beneficiar do exercício, que pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Abaixo estão alguns benefícios que o exercício pode lhe dar para minimizar sua ansiedade:
– O exercício lhe dá distração.
Em vez de se debruçar sobre suas preocupações, fazer exercícios pode fornecer a distração necessária. A música que você ouve ou a vista ao ar livre podem ajudar seu cérebro a se desprender de suas preocupações e mudar sua atenção para coisas mais agradáveis.
– O exercício aumenta a sua confiança.
Além do benefício óbvio de deixá-lo em forma e com boa aparência, o exercício também pode aumentar sua confiança. Trate os quilos em excesso como obstáculos que você precisa superar e cada quilo perdido, como uma conquista. Ao fazer isso, o exercício pode fazer você se sentir realizado além de fazer você parecer bem.
– O exercício permite que você se socialize.
A ansiedade pode torná-lo um recluso e se afastar de outras pessoas. Mas o exercício, como caminhar ou correr pelo bairro, pode oferecer oportunidades de estar perto de outras pessoas e interagir com elas. A interação pode ser tão simples quanto uma troca de sorrisos ou reencontrar outras pessoas ao seu redor.
– O exercício lhe dá uma saída para desabafar e lidar.
Existem muitas maneiras de lidar com a ansiedade, mas nem todas são saudáveis. Algumas pessoas recorrem ao consumo excessivo de álcool, drogas, relacionamentos ruins ou comer demais. Essas estratégias não são saudáveis e podem causar mais danos à sua saúde mental. Por outro lado, o exercício permite que você desabafe sua ansiedade em atividade física, o que o ajuda a se sentir melhor e a ser mais saudável.
O exercício pode contribuir muito para o tratamento e terapia da ansiedade. Além de minimizar os sintomas, o exercício também permite melhorar sua sensação de bem-estar, o que é crucial para sua recuperação.